Γιατί πεινάω συνέχεια;

Το σώμα σας βασίζεται στην τροφή για ενέργεια, επομένως είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πεινασμένοι εάν δεν φάτε για λίγες ώρες. Ωστόσο, αν το στομάχι σας έχει ένα συνεχές βουητό, ακόμα και μετά από ένα γεύμα, κάτι μπορεί να συμβαίνει με την υγεία σας.

Ο ιατρικός όρος για την ακραία πείνα είναι πολυφαγία. Εάν αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι, συμβουλευτείτε τον θεράπων γιατρό σας. Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν πείνα.

Διαβήτης

Το σώμα σας μετατρέπει τη ζάχαρη στα τρόφιμα σε καύσιμο που ονομάζεται γλυκόζη. Εάν έχετε διαβήτη, η γλυκόζη δεν μπορεί να φτάσει στα κύτταρά σας. Το σώμα σας το αποβάλλει και σας «λέει» να φάτε περισσότερο. Τα άτομα που έχουν διαβήτη τύπου 1, ειδικότερα, μπορεί να τρώνε μεγάλες ποσότητες φαγητού και να χάνουν βάρος.

Εκτός από την αύξηση της όρεξής σας, τα συμπτώματα του διαβήτη μπορεί να περιλαμβάνουν:
– Ακραία δίψα
– Η ανάγκη για πιο συχνά κατούρημα
– Η απώλεια βάρους δεν μπορείς να εξηγήσεις
– Θολή όραση
– Κοψίματα και μώλωπες που χρειάζονται πολύ χρόνο για να επουλωθούν
– Μυρμήγκιασμα ή πόνος στα χέρια ή τα πόδια σας
– Κούραση

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Η υπογλυκαιμία είναι αυτό που έχετε όταν η γλυκόζη στο σώμα σας πέφτει σε πολύ χαμηλά επίπεδα. Αποτελεί μια κοινή ανησυχία για τα άτομα με διαβήτη, αλλά μπορεί να την προκαλέσουν και άλλα προβλήματα υγείας όπως ηπατίτιδα, νεφρικές διαταραχές, νευροενδοκρινείς όγκους στο πάγκρεας (ινσουλινώματα) και προβλήματα με τα επινεφρίδια ή την υπόφυση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, τα άτομα με υπογλυκαιμία μπορεί να φαίνονται σαν μεθυσμένα, να μπερδεύουν τα λόγια τους και να δυσκολεύονται να περπατήσουν.

Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
– Ανεξήγητο άγχος
– Νιώθετε ότι η καρδιά σας χτυπά έναν ρυθμό
– Χλωμό δέρμα
– Τρέμουλο
– Εφίδρωση
– Μυρμήγκιασμα γύρω από το στόμα

Έλλειψη ύπνου
Αν δεν ξεκουράζεστε αρκετά μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες στο σώμα σας που ελέγχουν την πείνα. Τα άτομα που στερούνται ύπνου έχουν μεγαλύτερη όρεξη και δυσκολεύονται να αισθανθούν κορεσμό. Επίσης, είναι πιο πιθανό να λαχταράτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες όταν είστε κουρασμένοι.
Άλλες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου περιλαμβάνουν:
– Δυσκολία συγκέντρωσης
– Εναλλαγές διάθεσης
– Αυξημένα ατυχήματα
– Δυσκολία να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας
– Αύξηση βάρους

Άγχος

Όταν είστε αγχωμένοι ή σε ένταση, το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Αυτό ενισχύει το αίσθημα της πείνας. Πολλοί άνθρωποι με άγχος επιθυμούν επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά ή και τα δύο. Αυτή ενδέχεται να είναι η προσπάθεια του σώματός σας να «κλείσει» το μέρος του εγκεφάλου σας που σας προκαλεί άγχος.

Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
– Ξεσπάσματα θυμού
– Κούραση
– Πονοκέφαλο
– Προβλήματα ύπνου
– Στομαχικές διαταραχές

Διατροφή

Δεν σας χορταίνουν όλα τα τρόφιμα με τον ίδιο τρόπο. Αυτά που περιορίζουν καλύτερα την πείνα είναι οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες – όπως άπαχο κρέας, ψάρι ή γαλακτοκομικά προϊόντα – ή πλούσια σε φυτικές ίνες.

Καλές πηγές φυτικών ινών είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια.
Υγιή λιπαρά όπως αυτά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, τα ψάρια και το ηλιέλαιο μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Αποτελούν το κλειδί για μια ισορροπημένη διατροφή και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μετά το φαγητό.

Τα αρτοσκευάσματα, το λευκό ψωμί, τα πολλά συσκευασμένα γεύματα όπως και έτοιμα φαγητά, στερούνται αυτά τα θρεπτικά συστατικά, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ανθυγιεινούς υδατάνθρακες. Εάν τρώτε πολλά από αυτά, μπορεί να ξαναπείνατε αμέσως μετά το γεύμα. Μπορεί να τρώτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε.

Τέλος, μπορεί να αισθάνεστε χορτάτοι μετά από ένα γεύμα εάν αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να μασήσετε και να απολαύσετε το φαγητό σας, αντί να το φάτε γρήγορα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσέχετε τι υπάρχει στο πιάτο σας αντί για την τηλεόραση ή το τηλέφωνό σας.

Φαρμακευτική αγωγή

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Για παράδειγμα, τα αντισταμινικά, τα οποία θεραπεύουν τις αλλεργίες, είναι γνωστά για αυτό, όπως και τα αντικαταθλιπτικά που ονομάζονται SSRI, τα στεροειδή, ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη και τα αντιψυχωσικά φάρμακα.

Εάν έχετε πάρει βάρος από τότε που ξεκινήσατε ένα φάρμακο, το φάρμακο μπορεί να ευθύνεται για την αυξημένη αίσθηση πείνας σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποια άλλα φάρμακα μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς.

Εγκυμοσύνη

Πολλές μέλλουσες μαμάδες παρατηρούν ανά διαστήματα τεράστιο άλμα στην όρεξη. Αυτός είναι ο τρόπος του σώματός σας να διασφαλίσει ότι το μωρό παίρνει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί.
Οι περισσότερες γυναίκες αυξάνουν το βάρος τους, συνήθως μεταξύ 4 και 6 κιλά κατά τους πρώτους 3 μήνες (ο γιατρός σας θα το ονομάσει αυτό το πρώτο τρίμηνο) και στη συνέχεια 1 κιλό την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του δεύτερου και του τρίτου.

Προβλήματα Θυρεοειδούς

Ο θυρεοειδής είναι ένας αδένας σε σχήμα πεταλούδας στο λαιμό σας και ευθύνεται για την παραγωγή ορμονών που ελέγχουν τον ρυθμό με τον οποίο λειτουργεί κάθε όργανο στο σώμα σας. Εκτός από έναν διευρυμένο θυρεοειδή αδένα, άλλα σημάδια του προβλήματος μπορεί να περιλαμβάνουν:
– Αυξημένοι καρδιακοί παλμοί
– Αίσθημα νευρικότητας
– Αυξημένη εφίδρωση
– Μυϊκή αδυναμία
– Δίψα ακόμα και μετά το ποτό

Αναψυκτικά

Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη για να μειώσουν τις θερμίδες ή να χάσουν βάρος. Ωστόσο ακόμη κι αυτή η «ψεύτικη ζάχαρη» ή ιδέα ακόμη της ζάχαρης σε αυτά τα ποτά «λέει» στον εγκέφαλό σας να αναμένει θερμίδες που μπορεί να χρησιμοποιήσει για καύσιμο. Όταν το σώμα σας δεν παίρνει καθόλου, ενεργοποιεί τον «διακόπτη πείνας» και σας λέει να λαμβάνετε θερμίδες από το φαγητό.

Αφυδάτωση

Πεινάς ή διψάς; Δεν μπορείτε πάντα να διακρίνετε τη διαφορά στα σήματα που λαμβάνετε από το σώμα σας.
Άλλα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
– Ζάλη
– Αίσθημα κούρασης
– Ούρηση σε μικρότερη συχνότητα ή σκουρόχρωμη απόχρωση ούρων
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι εάν πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν ή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, μπορεί να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες.

Άσκηση

Το σώμα σας καίει θερμίδες για καύσιμο όταν προπονείστε. Αυτό οδηγεί σε ενίσχυση του μεταβολισμού σας, τη διαδικασία με την οποία το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση της πείνας.