10+1 συμβουλές για καλύτερη διατροφική “συμπεριφορά”
30/06/2020Κατακράτηση υγρών
24/07/2020
- Οργανωθείτε…στο πρώτο παντοπωλείο ή σούπερ μάρκετ. Αγοράστε ότι χρειάζεστε είτε για πρωινό είτε για σνακ. Μια ωραία επιλογή είναι να τα τοπικά προϊόντα π.χ. τυροκομικά όπως γραβιέρα και παξιμάδια.
- Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό. Συνδυάστε τα φρούτα με γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά. Αποτρέπετε η πείνα και ενισχύετε τη λειτουργία του μεταβολισμού.
- Αποφύγετε την αφυδάτωση, πιείτε άφθονο νερό σε συνδυασμό με αφεψήματα που ενισχύουν την ενυδάτωση όπως κρύο τσάι και χυμοί. Με αυτόν τον τρόπο αποτρέπετε το αίσθημα της πείνας.
- Αποφύγετε τα κοκτέιλ είναι πηγή κενών θερμίδων και κίνδυνος αφυδάτωσης. Επιλέξτε ένα ποτήρι μπύρα, ένα ποτήρι κρασί (προτείνετε και από την μεσογειακή διατροφή) ή απλά ποτά με πολύ πάγο και φρέσκο λεμόνι χωρίς αναψυκτικό. Μην ξεχνάτε πίνουμε αλκοόλ πάντα φαγωμένοι.
- Αποφύγετε τα τηγανιτά λαχανικά, εμπλουτίστε το διαιτολόγιό σας με ωμά ή βραστά λαχανικά. Προτιμήστε τα στο σπίτι σας με δικό σας ελαιόλαδο.
- Αποφύγετε τα λιπαρά σνακ στην παραλία. Δείξτε προτίμηση στα καλοκαιρινά φρούτα τα οποία είναι πλούσια σε νερό, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
- Μη ξεχνάτε να φροντίζετε το σώμα σας κάθε 3- 4 ώρες με εύγεστα υγιεινά σνακ όπως τα κράκερς ολικής ή τα μπισκότα χωρίς ζάχαρη σε συνδυασμό με τα φρούτα. Αποτρέπετε το αίσθημα της πείνας, την κόπωση, την εξάντληση, την κακή διάθεση και την υπογλυκαιμία.
- Στην ταβέρνα, στο εστιατόριο ή στον μπουφέ του ξενοδοχείου, να πηγαίνετε πάντα με γεμάτο στομάχι π.χ. τρώγοντας ένα φρούτο.
- Την ώρα του γεύματος ζητήστε από τον σερβιτόρο να σας φέρει πρώτα τη σαλάτα χωρίς το ψωμί και στη συνέχεια ζητήστε να σας φέρει τα ορεκτικά μαζί με τα κυρίως πιάτα.
- Αποφύγετε να συνοδεύετε το κυρίως γεύμα με αναψυκτικά.
- Αποφύγετε τα παγωτά ημερησίως, είναι δροσιστικά, εθιστικά και πλούσια σε θερμίδες. Επιλέξτε yogurt παγωτό με ψιλοκομμένα φρούτα ή γρανίτα ή επιλέξτε να τα εντάξετε στο διαιτολόγιο δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
