Πόσο σημαντικό είναι ένα ισορροπημένο γεύμα κατά την περίοδο των εξετάσεων;

Η εξεταστική περίοδος ξεκίνησε, και μαθητές και φοιτητές αφιερώνουν πολλές ώρες στη μελέτη. Είναι απαραίτητο να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα, τη μνήμη τους και να διατηρήσουν υψηλά επίπεδα ενέργειας, καθώς καταναλώνουν πολύ ενέργεια αυτήν την περίοδο.

Ένα ισορροπημένο γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, να ενισχύσει τη συγκέντρωση και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας που απαιτούνται κατά την προετοιμασία και τις εξετάσεις.

Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον τρία γεύματα, να κάνετε μικρά, συχνά διαλείμματα και να τρώτε ένα υγιεινό σνακ. Επιπλέον, η κατανάλωση αρκετού νερού είναι εξίσου σημαντική. Πρέπει να αποφεύγονται ροφήματα και αναψυκτικά με χρωστικές ουσίες και πρόσθετη ζάχαρη.

Όπως όλοι ξέρουμε, το πιο σημαντικό γεύμα είναι το πρωινό. Δεν πρέπει ποτέ να παραλείπεται, ιδιαίτερα σε περιόδους αυξημένης πίεσης και άγχους. Ένα καλό πρωινό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να βοηθήσει να ξεκινήσουμε την ημέρα μας όμορφα.

Προτάσεις για Πρωινό:

Πρωινό 1:

Φράουλες με γιαούρτι, σπόρους chia, μέλι και ξηρούς καρπούς.

Πρωινό 2:  

Φρουτοσαλάτα, ένα τοστ με αυγό, τυρί και αβοκάντο.

Πρωινό 3:

Γάλα, φέτες ψωμί με φυστικοβούτυρο και μέλι, μια κουταλιά λιναρόσπορο και ένα μικρό μπολ με φρούτα.

Πρωινό 4:

Smoothie:

– 120 γρ. γιαούρτι

– 120 γρ. γάλα αμυγδάλου

– 130 γρ. μπανάνα

– 20 γρ. φυστικοβούτυρο

– 5 γρ. κακάο

Μια επιπλέον επιλογή είναι τα overnight oats με λίγη τριμμένη σοκολάτα.

Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ και εύπεπτο, ώστε να μην επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Προτιμήστε τροφές όπως σαλάτες, γιαούρτι με μέλι, ή αραβική πίτα με γαλοπούλα και τυρί.

Η Σημασία του Ύπνου

Η Σημασία του Ύπνου

Εξίσου σημαντικός είναι και ο ύπνος. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες, ώστε ο εγκέφαλός σας να ξεκουράζεται και να ξυπνάτε με καλή διάθεση και ενέργεια.

Αποφύγετε κάθε είδους στερητική διατροφή και φροντίστε να τρέφεστε σωστά και υπεύθυνα για να αποδώσετε τα μέγιστα στις εξετάσεις σας.

Extra tip: Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας πριν τις γραπτές εξετάσεις μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση και την εγρήγορση.