frozen yogart 2
frozen yogart – το παγωμένο γιαουρτι στο μικροσκόπιο
12/06/2019
Προβολή Όλων

Πως θα αποφύγετε τα κιλά των διακοπών

ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

 

  • Οργανωθείτε…στο πρώτο παντοπωλείο ή σούπερ μάρκετ   αγοράστε ότι χρειάζεστε είτε για το πρωινό σας είτε για τα σνακ σας. Μια ωραία επιλογή είναι να επιλέξετε τοπικά προϊόντα π.χ τυροκομικά όπως γραβιέρα   και παξιμάδια παραγωγής τους.

 

  • Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό και συνδυάστε, τα φρούτα με  γαλακτοκομικά   και   δημητριακά.  Αποτρέπετε  η  πείνα     και ενισχύετε  η λειτουργία του μεταβολισμού.

 

  • Αποφύγετε την αφυδάτωση , πιείτε άφθονο νερό σε συνδυασμό με αφεψήματα που ενισχύουν την ενυδάτωση όπως κρύα τσάι και χυμοί, αποτρέπετε  το αίσθημα της πείνας

 

  • Αποφύγετε τα κοκτέιλ είναι πηγή κενών θερμίδων, κίνδυνος αφυδάτωσης,  επιλέξτε ένα ποτήρι μπύρα, ένα ποτήρι κρασί (προτείνετε και από την μεσογειακή διατροφή) ή απλά ποτά με πολύ πάγο και φρέσκο λεμόνι χωρίς αναψυκτικό . Μην ξεχνάτε πίνουμε αλκοόλ πάντα φαγωμένη.

 

  • Αποφύγετε το τηγανιτά λαχανικά , εμπλουτίστε το διαιτολόγιο σας με  ωμά ή βραστά λαχανικά. Προτιμήστε τα στο σπίτι σας με το δικό σας ελαιόλαδο.

 

  • Αποφύγετε τα λιπαρά σνακ στην παραλία, δείξτε προτίμηση στα καλοκαιρινά φρούτα , είναι πλούσια σε νερό, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

 

  • Μη ξεχνάτε να φροντίζετε το σώμα σας κάθε 3- 4 ώρες με εύγεστα υγιεινά σνακ όπως κράκερς ολικής ή μπισκότα χωρίς ζάχαρη σε συνδυασμό με τα φρούτα. Αποτρέπετε το αίσθημα της  πείνας, η κόπωση, η εξάντληση,  η κακή διάθεση και η υπογλυκαιμία.

 

  • Στην ταβέρνα ή στο εστιατόριο ή στον μπουφέ του ξενοδοχείου, να πηγαίνετε πάντα με γεμάτο στομάχι πχ με ένα φρούτο.

 

  • Την ώρα του γεύματος ζητήστε από τον σερβιτόρο να σας φέρει πρώτα τη σαλάτα χωρίς το ψωμί και στη συνέχεια  ζητήστε να σας φέρει  τα ορεκτικά μαζί με τα κυρίως πιάτα.

 

  • Αποφύγετε να συνοδεύετε το κυρίως γεύμα με αναψυκτικά.

 

  • Αποφύγετε τα παγωτά ημερησίως, είναι δροσιστικά , εθιστικά, πλούσια σε θερμίδες. Επιλέξτε yogurt παγωτό με ψιλοκομμένα φρούτα ή γρανίτα ή επιλέξτε να τα εντάξετε στο διαιτολόγιο  δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ