Πως να ψωνίζετε οικονομικά και υγιεινά
21/07/2016
σεπτεβρης
Συμβουλές για να διατηρήσετε τα κιλά σας… ακόμα και όταν είστε καλεσμένη έξω.
21/07/2016
Προβολή Όλων

Προτάσεις διατροφής για καλύτερες διακοπές

summer-fruit-diet
  • Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό και συνδυάστε, τα φρούτα με γαλακτοκομικά και δημητριακά. Αποτρέπετε η πείνα και ενισχύετε η λειτουργία του μεταβολισμού.
  • Αποφύγετε την αφυδάτωση, πιείτε άφθονο νερό σε συνδυασμό με αφεψήματα που ενισχύουν την ενυδάτωση όπως κρύα τσάι και χυμοί, αποτρέπεται έτσι το αίσθημα της πείνας
  • Αποφύγετε τα κοκτέιλ που είναι πηγή κενών θερμίδων, κίνδυνος αφυδάτωσης, επιλέξτε ένα ποτήρι μπύρα, ένα ποτήρι κρασί (προτείνετε και από την μεσογειακή διατροφή)
  • Αποφύγετε το τηγανιτά λαχανικά, εμπλουτίστε το διαιτολόγιο σας με ωμά ή βραστά λαχανικά
  • Αποφύγετε τα λιπαρά σνακ στην παραλία, δείξτε προτίμηση στα καλοκαιρινά φρούτα, είναι πλούσια σε νερό, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά
  • Μη ξεχνάτε να φροντίζετε το σώμα σας κάθε 3-4 ώρες με εύγεστα υγιεινά σνακ σε συνδυασμό με τα φρούτα. Αποτρέπετε το αίσθημα της πείνας, η κόπωση, η εξάντληση, η κακή διάθεση και η υπογλυκαιμία.
  • Στην ταβέρνα ή στο εστιατόριο ή στον μπουφέ του ξενοδοχείου, να πηγαίνετε πάντα με γεμάτο στομάχι π.χ. με ένα φρούτο και μια μπάρα δημητριακών
  • Την ώρα του γεύματος ζητήστε από τον σερβιτόρο να σας φέρει πρώτα τη σαλάτα χωρίς το ψωμί και στη συνέχεια ζητήστε να σας φέρει τα ορεκτικά μαζί με τα κυρίως πιάτα
  • Αποφύγετε να συνοδεύετε το κυρίως γεύμα με αναψυκτικά
  • Αποφύγετε τα παγωτά ημερησίως, είναι δροσιστικά, εθιστικά, πλούσια σε θερμίδες. Επιλέξτε yogurt παγωτό με ψιλοκομμένα φρούτα ή γρανίτα ή επιλέξτε να τα εντάξετε στο διαιτολόγιο δύο με τρεις φορές την εβδομάδα

Καλό καλοκαίρι!